[...] które zamówiłem dla uatrakcyjnienia naszej wystawy. Do tego trochę chleba na zakwasie z czarnuszką. Nawet nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100). Fotki z [...]
[...] patentu Rafała, u mnie szpinak świeży, super się to komponuje i smakuje), ziemniaczki młode, pieczarki /SFD/Images/2015/12/31/68a0bae054af4be6bd755554eac49cae.jpg a tutaj + warzywa (pomidor, kapusta) /SFD/Images/2015/12/31/d7a69068a0ff466d843eec888208ee5e.jpg szamka wieczorna (placek owsiany + mozarelka + pomidor) [...]
[...] ze złym przechowywaniem jutro tenis kurak ugrilowany na 3 dni /SFD/Images/2015/12/31/1d1f1b002a9b4ff58a4490ba2dd8ae2e.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) /SFD/Images/2015/12/31/f2d8abbf0459407e8b5a170676c448a2.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z dziś + z zeszłego roku (widać że jeszcze jest trochę sadła [...]
[...] Z chmielu weszło 200g węgli %-) Poza tym wyskokiem - łącznie weszło ok 3900 kcal, węgle i tłuszcze zgodnie z protokołem, białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do południa, ale nie dam rady. Po pierwsze nie umiem chodzić. Dwójki i [...]
[...] diete na Carb Cycling oczywiscie w miare mozliwosći , bo nie wiem jak bede sie czuł a wiec w DNT jak najmniej wegli a podbijam tłuszcze a w DT na odwrót Ziemniaczki + warzywa + pierś z kurczaka - Posiłek 3 i 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/616a3b2707304b41b81217252d57d76d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116c65fce16844898c6a7205ba839761.jpg Sernik na [...]
[...] rozpoczynaj od śniadania. 2. Twoje codzienne pożywienie powinno zawierać różne produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. 3. Spożywaj codziennie produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Warzywa najlepiej jeść na surowo lub krótko gotowane. 4. Dwa, a najlepiej trzy razy dziennie spożywaj mleko, biały ser lub jogurt5r o obniżonej zawartości [...]
[...] najcenniejsze są owoce jagodowe takie jak: truskawki, poziomki, czarne jagody, agrest, porzeczki i inne które zawierają duże ilości witaminy C. Najbogatsze w witaminę C są warzywa kapustne (kapusta biała, czerwona, włoska, kalafior, brukselka) i papryka. Trzeba je spożywać przy posiłkach ale nigdy przed treningiem gdyż są ciężkostrawne i [...]
[...] 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego itd Ewentualnie dodałbym jeszcze jakąs przekaske weglowodanową do posiłku np banan albo minimalne ilości ryżu do [...]
[...] +5Leucyny+10gluty ( zostało mi końcówka to wrzucilem ) 19.20-19.50rozciaganie Godz 19.50 Sorbet 200g+400g owoców+50g platkow slodkich Godz 20.10 Wolowina udziec 400g+warzywa+50g ryżu Skonczylem dopiero teraz wolowine i jeszcze planuje zjeść z 100g WW+500g Indyka+warzywa, wiec okno spokojnie do 24 zamknę. Jutro 2 treningi pod rząd, SW [...]
Organizm nie umie już spalać tłuszczu, a to jest najlepsze paliwo. Jednym z powodów, dla których rośnie poziom cukru, jest to, ze komórki muszą go spalić, ale jeśli jest się odpornym na insulinę, to ten poziom musi wzrosnąć do ponad 300. Wtedy, w wyniku zmasowanej akcji trochę glukozy może dostać się do komórek i zostać użyta jako paliwo. Jeżeli [...]
[...] jest wydalane przez organizm z potem. Szczególnie ważny jest magnez, który ułatwia czerpanie energii z węglowodanów. Najlepszym źródłem witamin i minerałów są owoce i warzywa. Zdecydowanie preferujmy warzywa i owoce w postaci surowej, po ugotowaniu sa one niejako wyprane z witamin i minerałów. Ale często witaminy i minerały z pożywienia [...]
[...] jest wydalane przez organizm z potem. Szczególnie ważny jest magnez, który ułatwia czerpanie energii z węglowodanów. Najlepszym źródłem witamin i minerałów są owoce i warzywa. Zdecydowanie preferujmy warzywa i owoce w postaci surowej, po ugotowaniu sa one niejako wyprane z witamin i minerałów. Ale często witaminy i minerały z pożywienia [...]
[...] dział odżywianie i stwierdzam, że aby się w tym nie pogubić … Generalnie wiem, że należy skupiać się na 5-7 posiłkach, głównie: ryż, kasza, kurczak, ryby, jaja, sery, oliwa, warzywa i owoce, orzechy itd. prawda? należy skupiać się na białkach i węglach zasadniczo ale czy to nie zwiększy po prostu jeszcze bardziej opony wokół pasa… Liczę na rady [...]
Sol, co podpowiesz odnosnie rozkladu makro na masie. Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg. DT 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze DNT(15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja. Zmieniony przez - bydomino w dniu 2017-03-06 19:28:35